A ansiedade, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e tem crescido cada vez mais, é uma condição caracterizada por preocupação excessiva diante de situações consideradas preocupantes ou estressantes. E quem sofre com esse distúrbio psicológico, que apresenta uma gama de sintomas, enfrenta muitas dificuldades no dia a dia, mesmo em situações menos estressantes. 

Algumas pessoas experimentam o problema apenas em momentos de nervosismo intenso, que podem ocorrer muito raramente, ou ficam nessa condição de forma diária e precisam recorrer ao auxílio médico para fazer o controle do estado emocional.

Contudo, você sabia que existem alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade? Alguns ingredientes que usamos no dia a dia possuem propriedades que ajudam na manutenção do humor e dessa condição. E os nutrientes presentes em cada um reagem com os componentes de nosso organismo, principalmente do cérebro, e aliviam os sintomas desse transtorno.

Ter uma alimentação saudável é benéfica não só para o corpo, mas também para a mente. Por isso, hoje vamos falar sobre como sua alimentação pode ajudar a tratar a sua ansiedade da melhor forma.

Antes de tudo, o que é ansiedade?

Antes de explicarmos sobre os alimentos que podem ajudar a diminuir sua ansiedade, é importante entender com clareza o que é essa condição que tem crescido cada vez mais e porque é importante buscar tratamento para ela. 

Os transtornos de ansiedade são conhecidos pelo senso comum, afinal é uma doença psicológica que afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Ela pode afetar severamente a qualidade de vida, as relações interpessoais e o organismo de quem os possui.

Os sintomas físicos mais comuns da ansiedade são arritmia cardíaca, tensão muscular, sudorese, tremores, dor de cabeça, insônia, entre outros. Já a mente tem outras consequências, como o transtorno, que faz com que a pessoa se sinta constantemente ameaçada, a impedindo de relaxar e causando extrema inquietação. A sensação de que tudo dará errado também gera um estresse alto, prejudicando ainda mais a rotina de quem tem esse problema.

E não podemos pensar que os transtornos de ansiedade são como aquele sentimento comum a qualquer outro humano. Eles não se parecem em nada com aquela animação e vontade de que um evento chegue ou a espera pelo seu delivery de comida favorito. Essa de fato é uma condição que realmente prejudica o corpo e a mente de alguém. 

Existem graus diferentes desse problema, mas todos são igualmente reais e merecem atenção. Por esse motivo, nossas dicas de hoje são formas de ajudar alguém com transtorno de ansiedade em seu dia a dia, não uma solução definitiva, afinal, você precisa procurar um especialista para fazer esse tratamento assim que perceber sintomas que indiquem a doença. 

Quais alimentos ajudam a diminuir a ansiedade?

A ansiedade pode ser uma condição grave, mas que pode contar com o auxílio dos alimentos para melhorar a forma como você a encara, afinal, muitas pessoas ansiosas acabam descontando seus sentimentos na hora de comer, mas não sabem como isso pode influenciar sua condição.

Alguns alimentos que podem ajudar a diminuir a ansiedade incluem alimentos ricos em triptofano, ômega-3, magnésio, vitaminas do complexo B e antioxidantes. E nesse sentido, não existe um alimento específico, mas todo um padrão alimentar que pode auxiliar você para se sentir menos ansioso.

Alguns padrões alimentares e de consumo podem ajudar, sendo muito eficazes quando se trata da prevenção de doenças emocionais e neurodegenerativas. As características dessa dieta envolvem:

• Alto consumo de frutas e vegetais, principalmente verde-escuros e grãos integrais;
• Alto consumo de gorduras poli insaturadas, como azeite de oliva, castanhas, nozes e abacate;
• Consumo moderado de laticínios, principalmente iogurte e queijo;
• Baixo consumo de proteína animal;
• Baixíssimo consumo de alimentos industrializados;
• Preferências por alimentos frescos, respeitando o ciclo sazonal de crescimento.

O que não significa que uma pessoa com ansiedade não possa comer nenhum alimento fora do padrão. Porém, para manter a saúde mental equilibrada, é preciso tomar cuidado com a frequência e a quantidade desse consumo.

10 alimentos que diminuem a ansiedade

Alguns alimentos auxiliam diretamente na diminuição da sua ansiedade. E trouxemos dez alimentos que podem te ajudar a controlar os sintomas da condição no dia a dia. Entre eles estão:  

Chá verde

O chá verde é diurético, mas também pode ser um forte aliado quando os efeitos físicos da ansiedade aparecem. Isso porque a bebida é rica no aminoácido Teanina, que tem propriedades calmantes e ajuda no controle do humor. A produção dos chamados “hormônios da felicidade”, a Dopamina e Serotonina, é aumentada também por conta dos compostos que estão na infusão. 

Chocolate

Um dos alimentos favoritos de quem está estressado é o chocolate. Contudo, existem reais motivos para optarmos por esse doce em momentos de agitação mental, pois ele possui altas doses do aminoácido feniletilamina, popularmente chamado de hormônio da paixão, que induz a produção de dopamina. Isso faz com que o seu humor seja regulado mais facilmente, diminuindo sintomas de ansiedade e a inquietação de quem tem essa condição.

Porém, para garantir que não tenha problemas com a taxa de açúcar, que pode reduzir o efeito benéfico contra a ansiedade, o melhor é optar sempre pelas versões com uma porcentagem alta de cacau. 

Maracujá

O suco de maracujá é uma opção comum para quando queremos relaxar. Esse conhecimento popular está mais que certo, pois a fruta é rica em flavonoides e alcaloides. Isso ajuda no equilíbrio de humor, diminuição da tensão muscular, regulagem da pressão arterial, entre outros efeitos que esses componentes produzem em nosso corpo para diminuir a sua ansiedade. 

Iogurte e outros laticínios

Os produtos derivados do leite têm uma alta taxa de cálcio em sua composição, que além de ajudar na fortificação óssea, esse nutriente – juntamente com o magnésio – diminui a pressão e inibe o sintoma de taquicardia que aparece quando a ansiedade aumenta.

O iogurte natural, assim como outros alimentos fermentados, por exemplo, possui uma variedade de bactérias benéficas para nosso corpo. E essas bactérias melhoram a função cerebral e tem caráter anti-inflamatório, o que reduz o estresse causado pelo transtorno de ansiedade.

Semente de abóbora

As sementes de abóbora podem ser usadas em diversas receitas saudáveis e são extremamente benéficas, pois possuem altos níveis de potássio e zinco, que são componentes que diminuem a ansiedade. 

Seus efeitos são o controle do humor, da pressão arterial e a redução da sensação de ansiedade generalizada, mas vale lembrar que essa não é uma cura, apenas uma forma de controlar os sintomas e a agitação em momentos do dia a dia.

Ovos

Eles possuem altas doses de triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina. Ter esse ingrediente em sua dieta ajudará na regulagem do humor e aumento da qualidade do sono, um dos fatores muito prejudicados pela ansiedade. Além disso, a gema do ovo também é rica em vitamina D, que melhora a concentração e o comportamento, sendo dois dos maiores desafios de pessoas com esse problema. 

Castanha e outras oleaginosas

A Castanha-do-Pará, as amêndoas e o amendoim são alguns dos exemplos de oleaginosas. Esse grupo de alimentos tem vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano como alguns dos seus principais componentes. O consumo gera uma redução do estresse, evitando os principais sintomas do transtorno de ansiedade e da depressão.

Banana

Uma das frutas mais consumidas em nosso país, a banana tem propriedades que ajudam pessoas ansiosas, pois ela é rica em vitamina B6, potássio e magnésio, que estimula a produção de serotonina. E como consequência, ocorre uma melhora no humor, a pressão arterial fica equilibrada e diminui a taquicardia. Todos esses efeitos sendo controlados, podem evitar uma crise mais intensa. 

Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, abacaxi e acerola são ótimas opções para sucos. Elas possuem altas taxas de flavonoides e vitamina C, dois componentes importantes para combater a ansiedade. E elas diminuem a irritabilidade, a inquietação, além de regular os hormônios e controlar a fadiga causada por esse problema.

Peixes com alto percentual de gordura

Fonte mais conhecida de ômega 3, os peixes como sardinha, cavala e salmão podem ajudar em momentos de ansiedade. Esses alimentos também são ricos em triptofano, o que melhora a saúde mental e a produção de hormônios como a serotonina. E a sua concentração também é beneficiada pelo consumo, assim como o sono. Por isso, é importante adicioná-los ao seu cardápio como pessoa ansiosa.

Conte com a Clínica Scoppo para te ajudar

Lembre-se que, embora os alimentos possam ajudar a diminuir a ansiedade, eles não substituem um tratamento adequado para a condição. A doença pode chegar a casos graves e impactar a sua vida de diversas formas. Então fique atento aos sinais e sintomas que estão sendo mostrados.

É importante procurar ajuda de um profissional de saúde se você estiver enfrentando problemas de ansiedade. Por isso, conte com a Scoppo para te ajudar a cuidar da saúde!