Manter uma alimentação equilibrada é um dos segredos para conquistar e preservar um peso saudável. Dentro desse contexto, uma ótima estratégia é apostar nas frutas para emagrecer.
Elas são grandes aliadas, já que fornecem fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, além de ajudarem no controle da saciedade e na redução da vontade de consumir doces.
Se você está em busca de alternativas mais naturais para auxiliar no emagrecimento, selecionamos 15 opções de frutas que podem ajudar nesse processo. Continue a leitura e confira a lista completa!
Sumário
- Maçã
- Abacaxi
- Melancia
- Morango
- Kiwi
- Laranja
- Banana
- Mamão
- Pera
- Limão
- Melão
- Acerola
- Goiaba
- Uva
- Jabuticaba
- Maçã
Uma fruta rica em fibras solúveis, como a pectina, que ajuda a prolongar a saciedade e controla os níveis de açúcar no sangue. Além disso, tem poucas calorias e pode ser consumida como lanche rápido.
- Abacaxi
Possui bromelina, uma enzima que auxilia na digestão e contribui para a redução do inchaço abdominal. É refrescante, doce na medida certa e excelente em saladas ou sucos naturais.
- Melancia
Outra alternativa interessante entre as frutas para emagrecer é a melancia. Composta por mais de 90% de água, é uma fruta altamente hidratante e pouco calórica. Dessa maneira, é ótima para saciar a fome sem pesar.
- Morango
Por ser baixo em calorias e rico em vitamina C e antioxidantes, o morango é um aliado no combate à inflamação. Além disso, é uma escolha que ajuda a manter a pele saudável.
- Kiwi
Carregado de fibras e vitamina C, ele auxilia na digestão, fortalece a imunidade e proporciona saciedade por mais tempo. Por isso, é um excelente alimento para incluir na sua dieta.
- Laranja
Além de refrescante, é fonte de fibras e vitamina C. Quando consumida com o bagaço, contribui para a regulação do intestino e maior saciedade.
- Banana
Apesar de muitas vezes ser vista como calórica, a banana é rica em triptofano, que auxilia no bem-estar, e em fibras, que ajudam no controle do apetite. Com esses benefícios, ela é uma ótima opção de pré-treino.
- Mamão
Fonte de papaína, uma enzima que auxilia na digestão, o mamão também é rico em fibras que favorecem o trânsito intestinal. Ou seja, ele é ótimo para o bom funcionamento do organismo.
- Pera
Mais uma alternativa com alto teor de água e fibras, a pera é uma das frutas para emagrecer que mais promovem saciedade. Sendo assim, ela é excelente opção para lanches intermediários.
- Limão
Ideal para detox natural, o limão estimula a digestão, ajuda a desintoxicar o organismo e, ainda, pode ser usado para temperar saladas ou em águas saborizadas.
- Melão
Assim como a melancia, o melão possui poucas calorias e alta concentração de água. Por isso, ele é muito bom para hidratar e combater a retenção de líquidos.
- Acerola
Extremamente rica em vitamina C, a acerola fortalece a imunidade, é antioxidante e possui baixo valor calórico.
- Goiaba
Essa fruta possui fibras e vitaminas que auxiliam na regulação intestinal e proporcionam maior controle da fome ao longo do dia.
- Uva
Consumida com moderação e preferencialmente com a casca, ela fornece antioxidantes importantes, como o resveratrol. E, além disso, pode ser bastante interessante para substituir sobremesas mais calóricas.
- Jabuticaba
Pequena, saborosa e rica em fibras, a jabuticaba é uma fruta com efeito antioxidante que auxilia muito na saúde intestinal. Pode ser consumida in natura em boas quantidades.
As frutas são grandes parceiras quando o objetivo é perder peso com saúde. Além disso, incorporá-las ao dia a dia contribui também para a melhoria da digestão, hidratação do corpo e fortalecimento da imunidade.
No entanto, é importante lembrar que não basta apenas consumir frutas para emagrecer. O cuidado deve ser acompanhado por hábitos equilibrados, dieta balanceada, prática regular de atividade física e orientação profissional.
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